Mangiare 100 grammi di proteine al giorno. Dieta rapida per dimagrire 15 chili in un mese

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Proteine: funzioni e giusto apporto nella dieta

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14 semplici modi come aumentare l’assunzione di proteine

Tuttavia, alcuni esperti credono che abbiamo bisogno di molto di più. Ricordiamoci che nel periodo in cui non ci alleniamo la quota proteica va ridotta, altrimenti un eccesso provocherebbe un'elevata produzione di urea con conseguente affaticamento renale.

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Sicuramente l'importanza nutrizionale del fabbisogno proteico è sottovalutata e non si tiene in considerazione la situazione di un aumentato fabbisogno; inoltre, per il fatto che in natura le principali fonti proteiche sono ricche di grassi saturisi è arrivati a demonizzare la più importante e nobile classe di macronutrienti.

Quindi, siamo d'accordo, troppe proteine non vanno bene ma nemmeno troppo poche.

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Donne e proteine. La scienza non è concorde sui danni ai reni causati dalle proteine, mentre si sa con certezza che un eccesso di proteine viene espulso dal corpo. Una combinazione equilibrata di proteine animali e vegetali dà i migliori risultati.

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Anche le donne hanno bisogno di sufficienti proteine. Per comprendere la necessità del fabbisogno proteico bisogna considerare due presupposti fondamentali:. Le fonti alimentari di proteine sono link gli alimenti di origine animale carne, pesce, uova, latte e derivatii legumi, la frutta a guscio e i semi oleosie in minor misura i cereali.

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Guida alle proteine: come assumerle e in che quantità

Spesso sentiamo parlare di proteine un po' a caso da chi crede di essere bene informato su tutti i loro segreti e le loro funzioni, ma non tutti conoscono effettivamente la verità su questo componente fondamentale mangiare 100 grammi di proteine al giorno nostro organismo.

Per rispondere a queste domande possiamo basarci sulle linee guida pubblicate dall' Efsa Autorità europea per la sicurezza alimentare.

La loro funzione è quella di generare, far crescere e rinnovare i tessuti dell'organismo. Inoltre servono alla formazione di altre sostanze fondamentali per le funzioni digestive, immunitarie e regolatrici.

Proteine e sviluppo muscolare - Ecco come funziona

In base alle linee guida dell'Efsa, la quantità di proteine consigliate varia in base all'età e al sesso. Dagli studi effettuati è stata creata una tabella approssimativa che ci indica, precisamente, quante proteine dobbiamo assumere quotidianamente:.

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Ecco alcuni esempi pratici: un uomo di 75 kg dovrebbe assumere 62,25 g di proteine 0,83 x 75invece una mangiare 100 grammi di proteine al giorno di 65 kg ne dovrebbe ingerire 53,95 g 0,83 x L'uomo quindi per raggiungere questa sua soglia proteica giornaliera potrebbe effettuare, per esempio, una dieta come questa:.

La donna invece potrebbe seguire una dieta meno proteica rispetto a quella dell'uomo, più o meno come quella descritta qui di seguito:.

Fabbisogno proteico

È chiaro da questi elenchi che le proteine non vengono assimilate solo attraverso la carne ma anche attraverso i legumi, le uova, il formaggio, la frutta secca, i cereali e alcuni tipi di pesci e frutta.

Ecco uno specchietto riassuntivo sulle tipologie di cibo con il relativo quantitativo di proteine :.

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Ma in base agli studi effettuati, si è scoperto che in realtà noi assumiamo fin troppe proteine circa 90 grammi contro gli 0,83 consigliati. La ragione di questa indigestione di proteine sta nel fatto che gli stili di vita "occidentali" portano ad un elevato consumo di carne rossa, anche quotidianamente. Sarebbe invece meglio consumare carne bianca e meno grassa.

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Inoltre, assumere troppe proteine mette il corpo a rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, tumori e osteoporosi. Insomma, le proteine sono molto utili ma bisogna fare attenzione a non esagerare e sconfinare negli eccessi che possono solo arrecare danni al nostro organismo.

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